close
چت روم
درمان اضطراب
loading...

مطالب جذاب و خواندنی , مطالب جالب و دیدنی , نقاشی و طرح های هنری زیبا


هميشه در زندگي روزهاي بد وجود دارد. وقت‌هايي که احساس مي‌کنيد هيچکس نيست که کمک تان کند. زمان‌هايي که فکر مي کنيد هيچ اميدي نداريد. اضطراب مشکلي است که گاهي آنقدر آزاردهنده مي‌شود که تصور خواهيد کرد ديگر نمي توانيد هيچوقت زندگي شاد داشته باشيد. اما واقعيت اين است که خودِ اضطراب است که اين احساس را ايجاد مي‌کند. اضطراب اين قدرت را دارد که باعث شود احساس کنيد هيچ اميدي نداريد. البته راه درمان آن وجود دارد و مي‌توانيد از شر آن خلاص شويد اما تنها راه آن اين است که باور کنيد راه علاجي وجود دارد.

درمان اضطراب

 

واقعيت اين است که هميشه راه درماني براي اضطراب وجود دارد. اما اضطراب از آن نوع مشکلاتي نيست که يک شبه درمان شود. به همين دليل نه تنها بايد يک راه درمان مناسب براي خودتان پيدا کنيد، بلکه بايد ماه‌ها به آن روش درمان متعهد شويد.

 

حواستان را همان لحظه پرت کنيد

درمان اضطراب

اولين قدم اين است که هر کاري انجام دهيد تا بتوانيد همان لحظه اضطرابتان را متوقف کنيد. براي اين منظور، يکي از بهترين روش‌ها اين است که حواستان را فوراً پرت چيزي ديگر کنيد. اين يکي از معدود زمان‌هايي است که تکنولوژي مي‌تواند کمکتان کند. تلويزيون را روشن کنيد. چراغ‌ها و راديو را روشن کنيد. به يکي از دوستان نزديکتان زنگ بزنيد و درمورد هر چيزي که دوست داريد حرف بزنيد. تا مي‌توانيد ذهنتان را مشغول نگه داريد. وقتي جلوي فکر کردن به استرس‌هايتان را بگيريد، کمي آرام‌تر خواهيد شد.

درمان اضطراب

خودتان را از لحاظ جسمي خسته کنيد 

خستگي جسمي جلوي خستگي فکري را مي‌گيرد. پس سعي کنيد تا مي‌توانيد خودتان را از نظر جسمي خسته کنيد. بيرون رفته و بدويد و وقتي خسته شديد، صبر کنيد تا کمي انرژي‌تان برگردد و بعد دوباره به دويدن ادامه دهيد. آنقدر بدنتان را خسته کنيد که نتوانيد به مشکلات و نگراني‌هايتان فکر کنيد. دويدن را دوست نداريد؟ راه‌هاي ديگري پيدا کنيد. مي‌توانيد يک کيسه بوکس بخريد و يک گوشه خانه آويزان کنيد و در اين مواقع سراغش برويد. هر کاري که لازم است براي خسته کردن خودتان انجام دهيد.

 

اضطراب‌ هايتان را بنويسيد

درمان اضطراب

گاهي‌اوقات اضطراب باعث مي‌شود افکارتان از کنترل خارج شود. گاهي‌اوقات اين افکار اصلاً مربوط به اضطرابتان نيستند. فقط فکرهايي هستند که نمي‌توانيد از ذهنتان بيرونشان کنيد. همه آنها را بنويسيد. هر چيزي که از ذهنتان مي‌گذرد را روي کاغذ بياوريد. وقتي از سرتان بيرون‌ آورديدشان، ديگر کمتر به آنها فکر خواهيد کرد.

 

بپذيريد و يک برنامه بريزيد

درمان اضطراب

و آخر اينکه وقتي در آن لحظه احساس مي‌کنيد هيچ اميدي نداريد، بايد به خودتان فرصت دهيد که به احساس آن لحظه‌تان فکر نکنيد و براي چيزي که در آينده اتفاق مي‌افتد آماده شويد. اين کار دو مرحله دارد: اولين قدم اين است که يک قدم به عقب برداريد و به خودتان بگوييد که هيچ اشکالي ندارد که مضطرب هستيد. بجاي جنگ کردن با آن بايد اول قبولش کنيد زيرا پذيرش مهمترين ابزار براي باور کردن اين است که مي‌توانيد به آن غلبه کنيد.

درمان اضطراب

بعد بايد يک برنامه طولاني‌مدت براي آينده داشته باشيد که شامل کارهايي مي‌شود که براي خلاص شدن از آن بايد انجام دهيد. آيا مي‌خواهيد پيش مشاور برويد؟ آيا مي‌خواهيد از دکترتان بخواهيد دارو برايتان تجويز کند؟ آيا برنامه داريد که به صورت منظم ورزش کنيد؟ آيا مي‌خواهيد دنبال يک کار جديد بگرديد يا دوستان جديدي پيدا کنيد؟ چه تغييراتي دوست داريد در زندگيتان ايجاد کنيد؟ در اين مورد تصميم بگيريد و برنامه بريزيد. اين برنامه نه فقط براي چند روز يا چند هفته بلکه براي چند ماه و شايد چند سال است. داشتن اين برنامه مطمئنتان مي‌کند که روي آينده‌تان متمرکز هستيد و کاري که براي کنار آمدن با مشکلاتتان در زمان حال مي‌کنيد اهميت کمتري دارد.

يادتان باشد، اگر صادقانه باور داشته باشيد که زندگيتان در اين لحظه غيرقابل تحمل شده است، برنامه ريختن براي يک يا دو سال آينده کار سختي نيست. اگر بتوانيد بين يک تا پنج سال آينده اضطرابتان را درمان کنيد، آنوقت ده‌ها سال زندگي توام با آرامش در انتظارتان خواهد بود. و نگران نباشيد، بيشتر درمان‌ها خيلي کمتر از چيزي که از آنها انتظار مي‌رفته نتيجه مي‌دهند.

درمان اضطراب

چطور در درازمدت با اضطرابتان مقابله کنيد

وارد شدن به راهي که براي درمان اضطرابتان لازم داريد يکي از مهمترين اقداماتي است که مي‌توانيد براي مقابله با اضطراب و حملات وحشت انجام دهيد و خوشبختانه درمان براي همه ميسر است. هيچ نوع اضطرابي نيست که قابل درمان نباشد.

درمان اضطراب

فقط بايد از چند دامي که ممکن است تهديدتان کند دوري کنيد:

– اينکه باور داشته باشيد به تنهايي مي‌توانيد آن را درمان کنيد.

– اينکه باور داشته باشيد که اضطراب شما از بقيه بدتر يا متفاوت‌تر است.

– اينکه باور داشته باشيد اگر يک روش درماني طي يک تا دو هفته نتيجه ندهد، برايتان مفيد نخواهد بود.

 درمان اضطراب

 

تعهد و تصميمگيري هوشمندانه رمز موفقيت در پيدا کردن راهي براي درمان اضطراب است و بااينکه همه روش‌ها براي همه افراد جواب نمي‌دهد اما صدها روش مختلف وجود دارد که بالاخره يکي برايتان مفيد خواهد بود.

درمان اضطراب

تا‌ آن زمان، اگر لحظه‌اي احساس کرديد اضطرابتان بيش از اندازه شده است، يکي از روش‌هاي سريعي که در بالا اشاره کرديم را انجام دهيد. يادتان باشد، اگر اضطراب واقعاً قابل درمان نباشد، آنوقت هيچوقت آسوده نخواهيد شد. حتي اگر لحظه‌اي احساس کنيد که درماني برايتان مفيد بوده و کمي آرامترتان کرده است، ثابت مي‌کند که درمان امکانپذير است.

 درمان اضطراب

مطالب مرتبط
  • باورهای غلط در مورد خشونت جنسی
  • هوشمندسازی ساختمان
  • رکورداران صید ماهی های بزرگ
  • رکوردشکنی زندگی در فضا
  • ختنه دختران به نام سنت
  • حقایقی جالب درباره ی برج کج پیزا
  • مسافران قطار در هند
  • نگاهی به طراحی بوگاتی کایرون
  • ایده هایی که روزی دنیا را متحول خواهند کرد
  • برترین و مدرن‌ترین هلیکوپترهای جنگی دنیا
  • آداب غذا خوردن در کشورهای مختلف دنیا
  • خوشمزه‌ترین غذاهای محلی
  • بزرگترین دیوار های تاریخی جهان
  • رمز و راز یک ازدواج موفق و شاد
  • پربازدید‌ترین مقصد‌های گردشگری
  • عکس های دیدنی از کره شمالی
  • آلوده ترین شهرهای جهان
  • بازیگران هالیودی که با الکل نابود شدند
  • عجایب دهگانه در خاورمیانه
  • راهبان آدم خوار
  • قدرتمندترین پاسپورت های دنیا
  • شهرهای زیبا و کم هزینه‌ برای سفر در ایام نوروز
  • ویژگی های انسان قدرتمند
  • مادران و دختران سينماي ايران
  • فستيوال کتک کاري زن و مرد در بوليوي
  • فوايد کشمش
  • 10 دانشگاه برتر جهان در سال 2016
  • نجات کودک دو ساله از مرگ
  • کلاهبرداري‌هاي زمان تحريم
  • سيروس قهرماني پهلوان نامي شيراز
  • ماری آنتوانت ملکۀ منفور فرانسه
  • دختر بندانگشتی
  • معبد سفيد
  • پيک‌نيک‌ يک مادرودختر با خرس غول‌پيکر
  • برگ ريزان رويايي درخت ژينکو در معبدي بودايي
  • خواص شگفت انگيز و فراوان زردچوبه
  • فوايد هندوانه
  • بانوي مرگ
  • رفتارهايي که پدرمادرها بايد به کودکانشان بياموزند
  • کاوش پيرامون مغز
  • ريشه بعضي از اصطلاحات قديمي فارسي
  • پرورش زنبور در کوه های هیمالیا
  • عظیم ترین مجسمه های جهان
  • عکس هایی تاریخی که جهان را به لرزه درآورد
  • پرتره پيوند انسان با چهره هاي وحشي
  • ايده خلاقانه در ساخت قاشق
  • گیر افتادن رعد و برق در جسم جامد
  • اشکال خودمتشابه يا فراکتال
  • بزرگترین خرگوش های جهان
  • عجیب‌الخقه ترین انسان های تاریخ
  • ارسال نظر براي اين مطلب

    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتیرفرش کد امنیتی
    جستجو در سایت
    اطلاعات کاربري
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشي رمز عبور؟
  • چگونه میل جنسی مان را زیاد کنیم
  • باورهای غلط در مورد خشونت جنسی
  • آهنگ زیبای عید اومد با صدای دلنشین طاهر قریشی
  • مجموعه رقص های زیبا از شاداب دنس
  • عکاسی حرفه ای از پرندگان
  • نقاشی های خیره کننده از انعکاس آب با هوش مصنوعی
  • آلبوم عکس پرندگان
  • مجسمه های کوچک حیوانات کاری از هنرمند آمریکایی کری پایوتی
  • عکس پرندگان زیبا و مسحورکننده
  • نقاشی معناگرا توسط هنرمند مکزیکی ادواردو رودریگز با موضوع سحر و جادو
  • پرنده هاي زيبا و دیدنی
  • نقاشی های سورئال دیجیتال توسط گیدیمیناس پرانکویسیوس
  • پرندگان زيبا و کمياب
  • نقاشی های دیجیتال توسط نال فینیکسلو
  • عکس پرنده براي نقاشي
  • هنر نمایی شگفت انگیز از برشهای کاغذ توسط هنرمند آمریکایی ماود وایت
  • عکس های زیبا از پرندگان
  • عکس رونالدو
  • عکسهای کریستیانو رونالدو
  • پرندگان زيبا و شگفت انگیز
  • نقاشی های باور نکردنی با مداد رنگی توسط هنرمند انگلیسی اریک ویلسون
  • طراحی های باور نکردنی توسط هنرمند چینی ویلیام وو
  • طراحی آثار جذاب و تزئینی توسط Rashmi
  • شاد کردن ديگران
  • دسته گل عروس
  • تصاویری از رقیب سرسخت لیونل مسی
  • طراحی های فوق العاده زیبا اثر آنا دیتمن
  • انواع پرندگان زیبا با عکس
  • طراحی های شگقت انگیز توسط هنرمند گرجستان کتی لیپزکامب
  • بي ملاحظه
  • نقاشی های چشم نواز طبیعت توسط هنرمند انگلیسی ان ماری بون
  • هنرنمايي هاي شگفت انگيز با گلبرگ ها توسط دن مالا
  • طراحی آثار خط خطی و دیدنی توسط هنرمند مالزیایی وینس لو
  • عکاسي حرفه اي از طبیعت و حیات وحش
  • طراحی های زیبا و خنده دار توسط هنرمند هندوراس فابو
  • الگوی بافت گل از تینا
  • يک نفر در دلمان مي ميرد
  • مدل دسته گل
  • طراحی های خلاق و خیره کننده توسط هنرمند ایتالیایی آلفرد باشا
  • تصاویری از ستاره پرتغالی تیم رئال مادرید
  • نقاشی های زیبا از الماس و جواهرات توسط هلنا روچا
  • عکس های دیدنی پرندگان
  • آثار هنری تزئینی زیبا توسط هنرمند استرالیایی لورن سوان
  • خانه خدا نزديک ماست
  • نقاشی های بسیار جذاب اثر وریتا
  • چیدمان های شگفت انگیز از دن مالا
  • طراحی مناظر شگفت انگیز بر روی تنه های چوب توسط Alison Moritsugu
  • شکار در طبیعت با دوربین بدون خونریزی
  • هنرنمایی دیجیتالی زیبا و ارزشمند توسط هنرمند استرالیایی کاترین نلسون
  • قلاب و روبان دوزی گل توسط تینا
  • تبادل لينک هوشمند
    تبادل لینک هوشمند : برای تبادل لینک ابتدا مارا با عنوان مطالب جذاب و خواندنی وآدرس http://www.r360.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.

    عنوان :
    آدرس :
    کد : کد امنیتیبارگزاری مجدد
    آمار سايت
  • بازديد امروز : 228
  • بارديد ديروز : 879
  • بازديد سال : 78,478
  • بازديد کلي : 585,839