ميوه هاي ويژه آقايان:
انجير: براي سلامت قلب مفيد است و تري‌گليسيريد خون را کاهش مي‌دهد. پتاسيم موجود در آن فشارخون را کنترل کرده و از بدن در برابر بيماري‌هاي قلبي و فشارخون محافظت مي‌کند.
آووکادو: فيتونيتريت‌هاي متعدد آن نه تنها مانع از بروز سرطان پروستات مي‌شود، بلکه سلول‌هاي آسيب‌ديده قلبي را نيز ترميم مي‌کند.
نارگيل: اين ميوه علائم مربوط به بزرگ شدن پروستات را کاهش مي‌دهد. از بروز بيماري تصلب شرائين و بيماري های قلبي در مردان جلوگیری مي‌کند.
مرکبات: به دليل اينکه بيماري‌هاي قلبي در آقايان بيشتر است، خوردن ميوه‌هاي داراي رنگ روشن به نفع آنها است. محققان ترکيبات آنتي‌اکســـيداني را در پرتقال و در ساير ميوه‌هاي زرد رنگ يافته‌اند که در مبارزه با بيماري‌هايي مانند بيماري‌هاي قلبي و آرتريت سودمندهستند.
انار: به واسطه داشتن مواد آنتي‌اکسيداني و نيز الاژيک اسيد از بروز سرطان جلوگيري کرده و سرعت رشد تومورهاي سرطاني مانند سرطان پوست و پروستات را کند مي‌کند.
هندوانه: ليکوپين دارد که يک ماده قوي ضدسرطان براي مردان است و براي سلامت چشم و پروستات مفيد است. مصرف منظم هندوانه و زردآلو مانع از بروز سرطان پروستات مي‌شود.
ميوه‌هاي ويژه بانوان:
سيب: براي شادابي پوست به خانم‌ها توصيه مي‌شود که روزي يك سيب بخورند. سيب منبع غني از ويتامين C، فيبر و آنتي‌اکسيدان‌هاست.
زغال اخته: در افزايش کلسترول مفيد خون و همچنين آنتي‌اکسيدان‌ها موثر است و به شادابي پوست خانم‌ها کمک مي‌کند.
پرتقال: بهترين منبع ويتامين C و اسيدفوليک است و مصرف آن به خانم‌هاي باردار براي تقويت سيستم ايمني بدن و رفع کم‌خوني توصيه مي‌شود.
آلبالو: داراي ملاتونين که يک نوع آنتي‌اکسيدان است. اين ماده به حفظ الگوي طبيعي خواب انسان کمک کرده، از ضعف حافظه جلوگيري مي‌کند، کاهش‌دهنده التهابات است و از سرطان‌هاي زنانه و ديابت جلوگيري مي‌کند.
آووکادو: براي خانم‌هاي باردار مفيد است. يک فنجان آووکادو، يک‌چهارم نياز روزانه بدن به فولات يا همان اسيد فوليک را تامين مي‌کند. اين ويتامين خطر ابتلا به ناهنجاري‌هاي مادرزادي جنين را کاهش مي‌دهد. اگر باردار هستيد يا قصد بچه‌دار شدن داريد از اين ميوه ميل کنيد تا فرزندي سالم به دنيا بياوريد.
خيار: خيار از آب تشكيل شده است و خوردن يك فنجان خيار ورقه شده با نوشيدن يك ليوان آب برابري مي‌كند.پوست سبز خيار نيز مقادير قابل توجهي فيبر، پتاسيم و منيزيم دارد و خوردن خيار همراه با پوست، البته در صورتي كه به خوبي شسته شده باشد، براي زيبايي و جوان ماندن پوست بانوان توصيه مي‌شود. همچنين خيار به درمان حساسيت‌هاي پوستي و آفتاب‌‌سوختگي كمك مي‌كند.
توت‌فرنگي: داراي ويتامين C و منگنز است. منگنز راديکال‌هاي آزاد را کاهش مي‌دهد، موجب استحکام استخوان‌ها به‌خصوص خانم‌هاي در معرض پوكي استخوان میشود و همچنین به عملکرد بهتر غده تيروئيد نیز کمک مي‌کند. زناني که هر هفته دو بار ميوه‌هايي مانند شاتوت يا توت‌فرنگي را در برنامه غذايي روزانه خود قرار مي‌دهند ديرتر با مشکل فراموشي و کاهش توانايي‌هاي ذهني مواجه مي‌شوند.
انار: ميوه‌اي خونساز و تصفيه‌کننده خون است زيرا منبع خوبي از اسيد فوليک، پتاسيم و آهن است، بنابراين مصرف آن را براي بيماران مبتلا به کم‌خوني به خصوص خانم‌ها توصيه مي‌کنيم.
